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Coma alimentos saudáveis.
- Alimentos que vêm em caixas geralmente não são saudáveis. Coisas como hambúrgueres e empanados de frango, ou qualquer coisa semelhante que já venha pré-cozida, geralmente não são saudáveis para você. E nem pense em lanches do McDonald's! Você sabia que o Burger King e McDonald's são extremamente ruins para a sua saúde? Não coma lá regularmente. Talvez de vez em quando, mas não diariamente. Esses alimentos são ruins para o seu colesterol!
- Uma boa ideia é comer pelo menos um pedaço de fruta com o café da manhã e pelo menos uma porção de legumes com o jantar. Geralmente, você deve comer bem mais vegetais, mas isso é o mínimo necessário!
- Coma muitas frutas, elas são deliciosas e também fazem muito bem para você. Tente comprar frutas frescas ou liofilizadas, e não frutas secas; as liofilizadas são mais naturais, enquanto as secas muitas vezes têm adição de açúcares. As enlatadas podem ser revestidas com uma calda bem grossa cheia de açúcar.
- Coma uma salada com o seu almoço ou adicione legumes a um sanduíche. Muitas pessoas não dão a mínima para os legumes, mas você precisa comê-los! Pense em maneiras criativas de apreciá-los - naturalmente, isto não significa revesti-los com açúcar.
- Coma lanches saudáveis. Você está de olho nos salgadinhos em cima da geladeira? Tente substituí-los por bolachas com manteiga de amendoim ou mini-torradas com queijo cremoso. Você tem permissão para lanchar, mas somente lanches saudáveis.
- Tente evitar comer porcarias, mas se você ama comê-las, pelo menos peça alternativas mais saudáveis quando for a lanchonetes como o Burger King e o McDonald's. Se você achar muito difícil ficar longe das porcarias, peça ajuda a um amigo ou parente.
Não beba as suas calorias! Certifique-se de beber
leite e suco com moderação. Beber água é o melhor; é totalmente natural e
também tem um gosto bom. Se você está acostumado a beber somente leite
todos os dias, arranje uma garrafa de água, beba e reabasteça-a muitas
vezes. Mesmo se você não gosta, continue bebendo – ela vai fazer coisas
incríveis para você, incluindo ajudá-lo a perder peso e dar-lhe uma pele
saudável! Experimente água com sabor, caso ainda odeie o gosto da água
comum.
Exercite-se! Se exercitar é muito bom para você (com
moderação). E não se preocupe em ter que ir a uma academia - você já se
exercita no dia a dia! Todas essas atividades são formas de exercício:
- Coisas que você faz na aula de educação física ou nos esportes após a aula.
- Caminhar pela casa, pela escola ou para chegar a outros lugares.
- Subir escadas.
- Limpar seu quarto.
Execute alguns exercícios simples. Algumas ideias:
- Corra. É grátis e fácil de fazer, e você pode correr sozinho(a) ou em grupo. Basta correr ao redor do quarteirão algumas vezes ou fazer cooper.
- Faça flexões e abdominais uma ou duas vezes por dia!
- Pule corda ou faça polichinelos.
- Dance. Esta é provavelmente a maneira mais fácil e eficiente de se exercitar, além de ser muito divertido! Você pode dançar qualquer coisa; bastar levantar e se mexer.
Dicas
- Certifique-se de que você continua comendo e aproveitando a vida – não fique obcecado com a magreza.
- Mesmo quando for difícil se exercitar, tente!
Avisos
- Não vá ao extremo com dietas e exercícios; isso pode prejudicar você seriamente. Magreza nem sempre significa saúde. Estudos mostram que exercícios são mais determinantes na longevidade da vida do que o peso.
FONTE: https://pt.wikihow.com/Ser-Magro-e-Saud%C3%A1vel
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