Emagreça com saúde

Como Emagrecer com Saúde – Dicas para você se Alimentar de Maneira Saudável

Se você está querendo saber como emagrecer com saúde e atingir o seu peso ideal já deve estar cansado de ver dietas malucas, aparelhos ultra-modernos que prometem emagrecer, pílulas e suplementos milagrosos, cremes, e por aí vai…

A verdade é que nenhuma dessas “soluções” milagrosas funcionam. São propagandas enganosas afim de ganhar dinheiro em cima de você.

Além dessas propagandas enganosas, existem muitos mitos e achismos divulgados por grandes portais, revistas e mídia em geral.

Queimar gordura corporal não é uma tarefa fácil, mas se você souber exatamente como fazer pode ser mais simples do que parece.

Continue lendo para saber:

Como Emagrecer com Saúde

Para perder peso com saúde, antes de mais nada, é preciso que você saiba algumas coisas:

Dietas Sempre Falham

Toda dieta funciona, no começo

Nenhuma dieta funciona a longo prazo

Dietas extremamente rigorosas, com muitas restrições alimentares irão fazer você perder peso rápido porém acabam com sua saúde por não lhe fornecer todos os nutrientes que seu corpo necessita.

Essas dietas ainda têm somente efeito temporário, depois de pouco tempo você voltará ao peso de antes ou ainda mais acima do peso.

 É Preciso Entender Como o Corpo Acumula e Queima Gordura

Para emagrecer de forma saudável e natural é preciso que você saiba como nosso corpo acumula e queima gordura e quais alimentos ajudam ou atrapalham nestas tarefas.

É Preciso Ter Foco e Se Manter Motivado

A maioria das pessoas começa bem mas logo desiste, geralmente porque inconscientemente se auto sabotam ou porque seguem dietas muito restritivas.

Neste programa que fiz existe uma parte destinada exclusivamente a este assunto, sobre motivação, auto sabotagem e procrastinação. É muito mais comum do que você pensa, quase todos passam por isso.

O que Realmente Faz Emagrecer é a Alimentação

A forma mais rápida, saudável e duradoura para se perder peso está ligada a sua alimentação.

Exercícios físicos vão te ajudar a queimar gordura e deixar você com um corpo mais definido e bonito, mas a maior parte dos resultados são adquiridos através de uma alimentação focada nos nutrientes realmente importantes para o corpo e que ajudam a queimar gordura.

É Recomendável que você inclua os exercícios físicos em sua rotina para ter uma vida mais prazerosa e saudável, mas para emagrecer o maior foco deve ser na sua alimentação.

Como o foco será na alimentação vou passar agora algumas dicas para você incluir hoje mesmo em sua rotina.

Vou mostrar aqui algumas dicas, mas para se aprofundar e entender realmente como funciona algumas dessas dicas sugiro que acesse também o programa que eu fiz e recomendo nessa página:

Emagrecer com Saúde: Primeiras Dicas para se Alimentar de Forma Saudável

Antes de ver as dicas vou te aconselhar em uma coisa. Alguns alimentos realmente precisam ser retirados de sua rotina, mas não é por isso que você nunca mais possa comer os alimentos que gosta, como um doce.

Abrir uma exceção de vez em quando não faz mal, mas no começo quando você mais precisa perder peso é melhor se controlar mais e depois que atingir o peso ideal ir se ajustando e sentir quando pode abrir essas exceções sem que isso prejudique sua saúde. Vamos lá:

Como já dito, não faça as dietas da moda ou dietas milagrosas.

Não é preciso comer de 3 em 3 horas para acelerar o metabolismo como muitos dizem (já foi provado que isso não funciona).

Esqueça as calorias, você não precisa ficar contando quantas calorias um tipo de alimento tem. Trezentas calorias de batata doce é muito mais saudável e engorda muito menos do que 300 calorias de pão integral por exemplo.

Saiba combinar os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), no programa Código Emagrecer de Vez é mostrado com detalhes como fazer isso.

Para se manter saudável é preciso que você saiba escolher os alimentos de acordo com os seus micronutrientes (aminoácidos, vitaminas e minerais). No Código Emagrecer de Vez também é mostrado como fazer isso.

Prefira os alimentos frescos e de “verdade” (que são encontrados na natureza em sua forma natural, como legumes, verduras, carnes, ovos, ervas, etc), evite alimentos processados e industrializados.

Diminua o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico, alguns exemplos: massas, pães, doces, trigo, arroz, milho (mesmo os integrais são ruins).

Tudo que leva açúcar realmente é um vilão para quem deseja emagrecer. Neste caso o melhor realmente é excluí-lo mas se você tem muita dificuldade troque o açúcar por Stevia, mas nunca use adoçantes a base de aspartame ou sucralose, sempre prefira os a base de Stevia, Taumatina e Xylitol.

Corte ou diminua drasticamente o consumo de Glúten, o mesmo vale para os diversos tipos de farinha, o glúten da farinha de trigo é o pior e mais inflamatório.

Diminua o consumo de leite de vaca, se quiser troque por leite de Coco, Arroz, Quinoa, Amêndoas, Macadâmia, etc (Soja também esqueça!). E não pense que é somente por causa da lactose, o leite de vaca contém hormônios, contaminações, antibióticos bovinos, caseína e muito mais porcarias.

Troque a margarina por manteiga, a manteiga é uma gordura muito boa e pode ser ingerida sem medo de engordar.

Substitua os óleos vegetais por óleo de coco ou banha de coco extra virgem prensado a frio (podem ser usados para frituras).

A banha de porco pode ser uma boa fonte de gordura e boa para frituras, porém o ideal é que sejam de porcos criados livres. A maior parte da banha que encontramos nas prateleiras dos supermercados foi produzida de animais criados em cativeiro, hidrogenada, branqueada e desodorizada e com a adição de emulsificantes e outros produtos químicos.

Atenção com o Azeite de Oliva, ele deve ser: extra virgem, prensado a frio e guardado em vidro escuro. E não deve ser aquecido no fogão, principalmente para frituras. O ideal é colocá-lo diretamente no seu prato.

Coma devagar e mastigue bem os alimentos, não coma de pé, com pressa ou com distrações como celular e televisão.

Ingira alimentos ricos em fibras como legumes, verduras e frutas.

Refeições Principais de um Emagrecimento Saudável

Na hora de montar o seu prato lembre-se dos macronutrientes e veja se estão em quantias adequadas de carboidratos, proteínas e gorduras.

Tente deixar o seu prato colorido, colocando verduras e legumes todos os dias no almoço e na janta.

Evite molhos para salada, geralmente são industrializados e cheios de óleo, sódio, glutamato monossódico, gordura hidrogenada, açúcar e outros conservantes. Tempero bom pra salada é limão, azeite de oliva, sal e vinagre.

Não tenha medo de comer carne vermelha, mesmo as gordurosas. Todos os tipos de carne são bem vindas: vermelha, branca, de peixes e frutos do mar, etc.

Alimentos grelhados ou cozidos são muito melhores, evite os que são fritos (em óleos vegetais ou empanados).

Ovos são uma excelente fonte de proteína! O ovo é considerado o segundo melhor alimento do mundo, perde somente para o leite materno. E não tenha medo de consumí-lo inteiro, a gema definitivamente não vai te fazer engordar ou fazer mal a sua saúde. Aquele mito do colesterol já foi quebrado e saíram diversos estudos e pesquisas comprovando que o ovo inteiro faz muito bem a nossa saúde.

 

Café da Manhã

O ideal ao acordar é que se tenha um tempo para o corpo se desintoxicar. Se desintoxicar urinando, fazendo uma limpeza na língua, e ingerir somente líquidos (como chás sem açúcar e água com limão) que serão mais simples de serem assimiladas e ajudaram na desintoxicação. E aí sim depois de um tempinho podemos nos alimentar com fontes de proteínas e gorduras.

Começar o dia com uma boa fonte de proteína e gordura é uma ótima opção. No café da manhã você não precisa de uma fonte grande de carboidratos.

Sabe aquela história de que o café da manhã é a principal refeição? Não é bem assim, você pode inclusive pular o café da manhã. Mas não faça isso sem saber como fazer. Existe uma técnica chamada Jejum Intermitente que podemos ficar horas sem comer e pular algumas refeições. No Código Emagrecer de Vez é ensinada essa técnica, como fazer e quando fazer. Se quiser mais detalhes veja aqui.

O queridinho dos brasileiros, o café, pode continuar em sua rotina desde que não seja adoçado. No começo o gosto do café sem açúcar pode parecer ruim  mas com o tempo você se acostuma, para acostumar tente ir diminuindo a quantidade aos poucos e se mesmo assim não gostar apele para a Stevia. Uma receita que aprendi com o Rodrigo Polesso, do Emagrecer de Vez, e tomo quase todos os dias é uma xícara de café com 1 colherzinha de óleo de coco. Às vezes adiciono também uma colherzinha de manteiga e um pouco de canela.

Os ovos fazem parte do meu dia a dia no café da manhã, dá pra fazer de diversas maneiras, omelete, mexido, com legumes, temperos diferentes, é só usar a criatividade.

O abacate ou avocado também faz parte do meu dia a dia e é uma bela fonte de gordura. Você pode adicionar um pouco de granola, coco ralado (natural sem açúcar), whey protein de boa qualidade (sem açúcar, adoçantes, conservantes, glúten e lactose) e algumas castanhas.

A granola pode ser uma saudável mas deve ser consumida com moderação, algo como duas colheres de sopa por dia em alguns dias da semana. Evite comer todos os dias. Preste atenção nos ingredientes escritos no rótulo e mesmo que não tenha açúcar pode conter mel, que por mais que seja natural também engorda.

Evite os embutidos (presunto, salame, mortadela). Até aquele peito de peru fatiado que nos dizem ser saudável é um embutido também cheio de açúcar, glutamato monossódico e nitritos. Fuja desses “venenos”.

Exclua os pães, bolos e outros alimentos feitos com farinha. Mesmo os integrais. Os que são sem glúten também não são tão bons assim.

A tapioca é muito divulgada como um alimento saudável mas também deve ser consumida com moderação já que é um tipo de farinha.

Se for consumir queijos (minas, frescal, ricota e cottage, mussarela, prato, parmesão, provolone, qualquer um) prefira os sem lactose e mesmo assim não exagere.

Como já falado anteriormente troque o leite de vaca pelos leites vegetais. Evite o leite de soja.

Iogurtes também não são bons alimentos, se quiser consumir iogurte procure algum iogurte de algum leite vegetal (menos o de soja).

Bolachas recheadas e salgadinhos nem pensar. Troque por frutas ou legumes cozidos e cortados.

Sobremesas

Já falei aqui sobre o açúcar e infelizmente não há muita saída, o melhor é cortar de sua rotina. No começo pode ser difícil pois o açúcar pode causar efeito no cérebro semelhante ao da cocaína, segundo estudos recentes realizados nos Estados Unidos, ou seja é altamente viciante. Mas com o tempo você se acostuma e não sente mais falta dele, inclusive o seu paladar muda, começamos até a achar algumas sobremesas doces demais.

Substitua doces por frutas inteiras (não beba o suco, vou explicar abaixo, nas dicas de bebidas).

Evite chocolates, inclusive o diet. Uma boa opção que é muito parecida com o chocolate é a Alfarroba (chocolate saudável). Se quiser muito chocolate mesmo, consuma os que têm no mínimo 75% de cacau.

Se tiver vontade de comer um doce, não exagere, um pedaço pequeno é suficiente. Melhor comer logo após uma refeição, em vez de comê-lo com o estômago vazio.

Sabe aquela vontade incontrolável de comer um doce após uma refeição? Uma boa tática é escovar os dentes logo após comer, por experiência própria essa vontade passa.

 Bebidas

Beba bastante água durante o dia. No mínimo, 1 litro e meio.

Nada de beber refrigerantes, mesmo sendo light ou diet. São um dos maiores venenos já inventados pelo ser humano.

Evite os sucos em excesso, mesmo os naturais. A concentração de frutose (veja mais sobre a frutose aqui neste link) no suco é alta e fará você acumular gordura. Sempre prefira consumir a fruta inteira. Os de caixinha então nem pensar, são tão ruins ou até piores que os refrigerantes.

Bebidas isotônicas são cheias de açúcar, a água ainda é o melhor hidratante.

Evite bebidas alcoólicas, consuma esporadicamente e sem exagero.

Cerveja, com ou sem álcool, engorda!

Uma boa opção são os chás, mas evite os que têm açúcar. Aqueles de caixinha e latas são péssimos, o ideal é que você faça o chá com as ervas in natura. Os de saquinho não são tão ruins, mas é preciso ler no rótulo quais são os ingredientes. O melhor mesmo sempre será fazer o chá tradicional com as ervas. Experimente o chá verde (saiba mais aqui), ele tem inúmeros benefícios, e claro, sem açúcar.

 Espero que tenha te ajudado com as dicas e que agora saiba como emagrecer com saúde. Comece hoje mesmo a aplicar estas dicas.

Pode parecer um pouco assustador e a quantidade de alimentos pode parecer limitada, mas acredite em mim, não é. Nós é que estamos acostumados a nos alimentar de uma forma totalmente errada. Se quiser continuar emagrecendo com saúde o melhor é evitar alguns alimentos.

Quando começamos a mudar nosso estilo de vida alimentar, isto fica pra sempre e passamos a ter muito mais saúde e conseguimos finalmente emagrecer o que sempre sonhamos.

FONTE: https://rotasaudavel.com/como-emagrecer-com-saude/

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Frutas que emagrecem

Uma boa estratégia para emagrecer e perder barriga é comer diariamente frutas que emagrecem, como morango, pêra e melancia porque estas frutas contém menos calorias que o corpo precisa gastar na sua digestão e também contém fibras e outras propriedades que ajudam o corpo a emagrecer.

Confira, então uma lista para fazer uma salada de frutas com 10 frutas capazes de ajudar a emagrecer mais rápido:

1. Morango (45 calorias em 100 g)

O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas e além disso, é rica em ferro e em vitamina C, sendo um bom anti-inflamatório natural.

2. Banana (entre 87 e 120 calorias)

Rica em triptofano, tira o desejo de comer doces, sacia a fome. O numero de calorias depende do tipo e do tamanho da banana. A banana, quando consumida antes de malhar, diminui ainda o risco de cãibras, por ser rica em potássio. Ela também é ótima para o café da manhã, pois diminui a fome ao longo do dia. A banana assada no forno ou no micro-ondas com alguns cravos da índia constitui uma ótima sobremesa. Veja a dieta da banana.

3. Maçã (81 calorias em 170 g)

A maçã ajuda a emagrecer pois é rica em antioxidantes, regula os níveis de colesterol e de triglicerídeos e ajuda na digestão. A maçã assada com canela ou cravo da índia contém poucas calorias, é deliciosa e é uma sobremesa muito nutritiva.

4. Pêra (em média 85 calorias por unidade)

A pera ajuda a emagrecer porque é rica em fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e tirar a fome. Ela ainda ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue. Peras assadas com canela também são uma ótima sobremesa que, além de deliciosa, ajuda a emagrecer.

5. Melancia (24 calorias em 100 g)

Contém calorias negativas e é diurética, auxiliando no combate ao inchaço. Também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Ela abaixa a pressão e é considerada um alimento afrodisíaco.

6. Kiwi (46 calorias em 100 g)

Dentre os benefícios do Kiwi, estão o combate à prisão de ventre e a capacidade de saciar o apetite, ele também é rico em vitamina C, e é diurético.

7. Mamão (85 calorias em 100 g)

Diurético e rico em fibras, facilita a eliminação das fezes e combate a barriga inchada. O mamão é bom para ajudar no controle da diabetes e aliviar os sintomas da gastrite. Uma fatia de mamão picado com 1 potinho de iogurte natural é uma ótima opção para o lanche da manhã.

8. Limão (22 calorias por unidade)

É diurético, rico em vitamina C e um potente antioxidante, que elimina as toxinas e deixa a pele mais viçosa. Tomar uma xícara de chá da casca de limão diariamente é uma ótima forma de consumir o limão sem açúcar e aproveitar todos os seus benefícios.

O limão também ajuda a reduzir o colesterol e o açúcar no sangue. Saiba mais em: 6 antioxidantes indispensáveis e Como o limão pode ajudar a emagrecer.

9. Tangerina (38 calorias por 100 g)

A tangerina ajuda a emagrecer porque é rica em água e fibras, além de ser pouco calórica. Essa fruta é rica em vitamina C, o que ajuda na absorção do ferro no intestino e fortalece o sistema imune, e as suas fibras melhoram o trânsito intestinal, reduzem a absorção de gordura e ajudam a controlar a glicemia. Conheça todas as propriedades da tangerina em: Saiba quais são os benefícios da Tangerina para saúde.

10. Abacaxi (52 calorias em 100 g)

O abacaxi ajuda a emagrecer pois é rico em água e em vitamina C. O abacaxi combate a retenção de líquidos e deixa a cintura mais fina. Quem não gosta do sabor ácido do abacaxi pode experimentar o abacaxi assado no forno com canela em pau.

Recomenda-se comer 1 fruta à cada refeição, ou no mínimo 2 frutas diferentes por dia, além de seguir uma dieta hipocalórica e associar a prática regular de exercícios físicos à rotina, para conseguir emagrecer mais rápido.

Uma ótima estratégia é fazer caminhadas, pelo menos 3 vezes por semana, porque assim há um aumento do metabolismo, o corpo gasta a energia acumulada em forma de gordura. Mas se você não sabe bem por onde começar, veja um ótimo exemplo de Treino de caminhada para emagrecer.

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FONTE:https://www.tuasaude.com/frutas-que-emagrecem/

Vale a pena parar de fumar?

Dentro de cada cigarro existem mais de 4000 substâncias tóxicas, que aumentam o risco de desenvolver doenças respiratórias, cardíacas, diversos cânceres, problemas dentários e envelhecimento precoce da pele. Ao parar de fumar, cada dia sem cigarro permite ao organismo se recuperar aos poucos dessas doenças e o risco de surgirem novas vai gradativamente diminuindo, até ficarem semelhantes ao de uma pessoa que nunca fumou.

Comparativo entre pulmão saudável e fumante

Mas porque é tão difícil parar de fumar?

A principal substância do cigarro responsável pela dependência química é a nicotina que atinge o cérebro após cada tragada e provoca liberação de substâncias que dão uma sensação de prazer e bem estar. Com o tempo, o cérebro desenvolve uma “tolerância” a nicotina, e precisa de doses cada vez maiores para conseguir a mesma sensação de prazer.

Além disso, algumas pessoas podem ter uma dependência psicológica, e por sentirem-se mais relaxadas ao fumar usam o cigarro para lidar com situações de estresse.

Para conseguir parar de fumar, força de vontade é essencial. O organismo está dependente e expressa sua falta com sintomas desagradáveis de abstinência. As medicações utilizadas no tratamento do tabagismo agem exatamente aí: eliminam os sintomas de abstinência, tornando o processo bem mais fácil. Com força de vontade e acompanhamento especializado todos podem conseguir parar de fumar!

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FONTE: http://www.abathon.com.br/artigos/vale-pena-parar-de-fumar/

Jantar Low Carb - Parte II

JANTARES PARTE II : SALADA DE FRANGO

Agora que acabou o carnaval, que tal começar a criar coragem e se alimentar corretamente? Menos carboidratos e mais vida! VAMOS LÁ?

Essa é uma das receitas low carb mais simples e saudáveis, pois contém duas excelentes fontes de proteína magra (o frango e o cottage), fibras (salsão) e não leva óleo. É uma boa opção para variar o frango grelhado do dia a dia sem precisar exagerar nas calorias.

Ingredientes:

• 1 xícara de peito de frango grelhado ou cozido, cortado em cubos;
• 1/2 xícara de queijo cottage;
• 2 colheres de maionese light;
• 1 pitada de sal;
• 1/3 xícara de talo de salsão picado;
• Cheiro verde a gosto;
• Pimenta do reino a gosto.

Preparo:

• Em um recipiente misture o frango, o salsão e a maionese;
• Acrescente os demais ingredientes e incorpore bem;
• Sirva em seguida.

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FONTE}: http://www.mundoboaforma.com.br/6-receitas-low-carb-para-jantar/

Como parar de Fumar - Leia com atenção

Qual o impacto do tabagismo na sociedade?

Grande parte das pessoas que fumam (80 por cento) desejam parar de fumar, mas não conseguem. Eles usam a droga em quantidades maiores ou por um tempo maior do que desejariam, e mantém o seu uso apesar de conhecerem os danos físicos e psicológicos causados por ela. Embora a maioria dos fumantes já tenha enfrentado algum problema físico em função do cigarro, dar um basta neste hábito é uma das tarefas mais difíceis que o ser humano pode enfrentar, o que demonstra que as manifestações da dependência da nicotina são muito semelhantes às de outras drogas, com a diferença de não produzir manifestações psíquicas com o seu uso. Ainda que fumar não torne a pessoa mais agressiva ou eufórica, o seu padrão de consumo é típico de uma droga que produz dependência.

De acordo com dados recentes da Organização Mundial de Saúde (OMS), existem mais de um bilhão de tabagistas no mundo. O cigarro causa 5,4 milhões de pessoas por ano em todo o mundo – uma média de uma pessoa a cada 6 segundos. O cigarro causa a morte de até metade de seus usuários, e o tabaco é um fator de risco para seis das oito principais causas de morte no mundo.

Uma pesquisa realizada pelo IBGE no Brasil, no ano de 1989 acusou a existência de 30 milhões de fumantes há mais de 5 anos, correspondendo, na época, a 24% da população. Uma projeção para os dias de hoje indica a existência de 36 milhões de usuários de tabaco no Brasil. Ainda segundo o IBGE, destes 30 milhões em 1989, cerca de 60% eram homens, sendo que a proporção de fumantes na zona rural era superior à da zona urbana. O consumo, revela o IBGE, é maior entre os indivíduos de 30 a 49 anos, em ambos os sexos, e reduz-se aos 50 anos. Entre os homens, o consumo médio varia de 11 a 20 cigarros por dia, ao passo que, entre as mulheres, fica entre 5 e 10 cigarros diários.

Segundo os especialistas, a informação ainda é o primeiro passo para a decisão definitiva que só o fumante pode tomar. Para isso, vamos explicar aqui alguns conceitos básicos a respeito da dependência do tabaco e seus malefícios, embasando esta decisão.

Quais os malefícios do tabagismo?

De acordo com o SBC-FUNCOR (Sociedade Brasileira de Cardiologia e Fundação do Coração), os malefícios do fumo ultrapassam a ação da nicotina e dizem respeito a diversas substâncias tóxicas resultantes da combustão do tabaco. O SBC identifica 43 destas substâncias como cancerígenas. Relaciona-se ao tabagismo 90% dos casos de câncer do pulmão, 80% dos casos de bronquite crônica e entre 20 e 25% das anginas ou infartos do miocárdio. Fumar também está relacionado com a ocorrência do câncer de boca e do esôfago e é possível que favoreça o desenvolvimento de câncer no pâncreas, bexiga, rim e estômago. Além disso, os filhos de mães fumantes mostram retardo no crescimento intra-uterino e baixo peso ao nascimento.

A SBC não pára por aí ao listar os prejuízos à saúde causados pelo cigarro. De acordo com a instituição, fumar também prejudica a circulação sangüínea e acaba propiciando os acidentes vasculares cerebrais, mais conhecidos como 'derrames'. Em alguns casos, o 'entupimento' dos vasos que irrigam as pernas pode levar à gangrena, não restando alternativa senão a amputação.

A especialidade da SBC, no entanto, é, como se pode imaginar, o coração. Este órgão vital é especialmente prejudicado pelo hábito de fumar. A nicotina torna-se prejudicial ao aparelho cardiovascular à medida que propicia a liberação de substâncias - as catecolaminas - que habitualmente só seriam liberadas no organismo em ocasiões de estresse. Essas substâncias preparam o corpo para enfrentar situações de perigo iminente. Como conseqüência, aumentam a freqüência cardíaca, a pressão arterial (e, portanto, a necessidade de oxigênio) e a resistência que os vasos opõem à passagem do sangue. No caso dos indivíduos com problemas cardíacos, todos estes efeitos são multiplicados.

Os malefícios do fumo sobre o coração e os vasos sanguíneos devem-se não somente à nicotina, mas também ao monóxido de carbono resultante da queima do papel e do próprio fumo. A combinação do monóxido de carbono com a hemoglobina - pigmento das hemácias com função de transportar o oxigênio - forma a carboxihemoglobina, com uma ligação 250 vezes mais forte do que a do oxigênio com a hemoglobina.

Assim, o conteúdo de oxigênio dos glóbulos vermelhos dos fumantes se reduz em 15 a 20%, comprometendo o seu fornecimento aos órgãos. Esse déficit de oxigênio, sempre prejudicial, torna-se ainda mais sério em virtude do aumento da demanda provocado pela nicotina. Como se já não fosse dano bastante, o monóxido de carbono tem ação tóxica, agredindo a parede interna das artérias, criando uma lesão na qual irá se depositar a gordura que circula no sangue. Para completar, o fumo ainda tem a propriedade de aumentar o fracionamento das gorduras no interior dos vasos, aumentando, assim, a concentração de LDL, o colesterol 'mau', e reduzindo a de HDL, o colesterol 'bom'". Por tudo isso, estima-se que o fumante perca, em média, dez anos de vida.

O que é dependência?

Ser dependente de uma substância significa, basicamente, não ter mais controle do seu uso, apresentando sintomas tais como tolerância (necessidade de quantidades cada vez maiores da droga para se obter os mesmos efeitos) e síndrome de abstinência (menor concentração e atenção, ansiedade, vontade de fumar: respostas do corpo para a ausência da nicotina, levando o fumante a repô-la em períodos cada vez mais curtos). Na atualidade, já não se intitula uma pessoa como dependente ou não-dependente, mas como mais ou menos dependente, ou seja, a dependência é relativa à intensidade destes sintomas.

De acordo com os psiquiatras, muitos fumantes que tentam parar de fumar sozinhos não alcançam o seu intento por apresentar os sintomas de abstinência e não saber reconhecê-los como tais. Na realidade, não são todos os fumantes que apresentam sintomas de abstinência, mas pode-se afirmar que cerca de 70% deles apresenta algum desconforto relacionado à ausência do cigarro. Eles explicam que os sintomas normalmente aparecem horas depois do último cigarro fumado e podem se estender por um período que pode durar até dois meses.

Os sintomas da abstinência são relatados como ansiedade, inquietude, irritação, agressividade, depressão, baixa concentração e atenção e aumento do apetite. Pode-se observar alterações do EEG (Eletroencefalograma), diminuição dos batimentos cardíacos e da pressão arterial, vasodilatação periférica, alterações do sono, aumento do peso e diminuição da performance em provas de vigilância e memória. O sintoma mais típico é o 'craving', ou seja, uma vontade de fumar intensa e inexplicável.

Quais os métodos que auxiliam a pessoa a parar de fumar?

- Reposição de Nicotina

Método que tem como objetivo a reposição da nicotina para reduzir os sintomas de abstinência. Estudos mostram que a reposição da nicotina dobra os índices de sucesso, caso haja um aconselhamento simultâneo do médico. O grupo que mais se beneficia da terapia de reposição é o dos fumantes pesados, que fumam mais de quinze cigarros por dia; fumam até uma hora depois de acordar; e que já apresentaram sintomas de síndrome de abstinência em outras tentativas de deixar o fumo.

A reposição pode ser feita por meio de um adesivo ou goma de mascar. O primeiro método permite a absorção da nicotina pela pele e o segundo, pela boca. Os resultados relatados têm se revelado promissores, embora sejam necessários estudos adicionais, a longo prazo, para estabelecer sua real eficácia e utilidade da substituição do fumo por nicotina.

- Parada Abrupta

Deixa-se de fumar de uma vez só, abandonando totalmente o uso de cigarros de uma hora para outra.

- Parada Gradual

São duas as formas de se abandonar o cigarro de maneira gradual:

1) a primeira é a redução do número de cigarros. Por exemplo: um fumante de 30 cigarros por dia, no primeiro dia fuma os 30 cigarros usuais, no segundo dia fuma 25 e vai tirando cinco cigarros por dia, até chegar ao sétimo dia, já sem fumo.

2) a segunda modalidade é o adiamento da hora do primeiro cigarro. Por exemplo: no primeiro dia começa a fumar às 9 horas, no segundo às 11 e assim por diante, até o sétimo dia, quando o primeiro cigarro seria fumado à noite. Desta forma, seria mais fácil abandonar no sétimo dia.

Especialistas sugerem algumas dicas para facilitar o processo. Inicialmente, informam que se deve acreditar no método e também que a "vontade de fumar" é algo superável. Posteriormente, indicam que se beba bastante água, que se use gomas de mascar e balas, que se realize exercícios e caminhadas, que se evite bebidas alcoólicas, que se escove os dentes logo após as refeições, etc.

- Medicamentos – medicamentos à base de Bupropiona tem sido usados como coadjuvantes no processo de supressão do tabagismo. Consulte seu médico a respeito.

Outros métodos, como acupuntura (método do ponto cirúrgico), uso de medicamentos (kits de antioxidantes) e controle mental, como o Método M.A.M.C. - Método por autocontrole mental sobre o cigarro, que vende uma apostila através da Internet, também vem sendo amplamente divulgados. Qualquer que seja o método utilizado, no entanto, é recomendável que seja feito com acompanhamento médico.

Quais fatores interferem na tentativa de abandonar o cigarro?

Deixar o cigarro pode ser mais difícil em função das motivações psicológicas que mantém o uso do que em função do aspecto biológico. Do ponto de vista orgânico, há diversos métodos de reposição de nicotina, o que diminui a dificuldade dos efeitos da abstinência. A dependência psicológica de uma droga, e deve-se esclarecer que a nicotina é uma droga psicotrópica estimulante do sistema nervoso central, está relacionada com o hábito e com as atitudes de preparo e uso das substâncias. Há um significado psíquico para o uso do cigarro.

Na opinião dos especialistas, para se deixar o fumo, inicialmente deve-se vencer o período de síndrome de abstinência. Para isso, podem ser utilizados diversos métodos, como os adesivos de nicotina, as gomas de mascar, etc, que são considerados válidos, embora deva-se frisar que a grande dificuldade de deixar o fumo não está na questão orgânica. O difícil é deixar o hábito e os seus componentes estruturantes psicológicos do uso. Sendo assim, considera-se bastante válido que seja utilizado um método para diminuir os efeitos orgânicos da falta da nicotina, contudo é imprescindível que haja um apoio psicológico. Este apoio pode ser obtido tanto em uma psicoterapia como em grupos de auto-ajuda.

Já a psicanálise, especialidade do psicólogo, é um método de compreensão e tratamento das causas psíquicas inconscientes que motivaram e que mantém a necessidade do uso da droga. Pode-se dizer que, de maneira geral, o cigarro é para a pessoa que o usa como um 'remédio', muitas vezes utilizado para diminuir a ansiedade e este fato é paradoxal, na medida que a nicotina é uma droga estimulante, logo, deveria gerar ansiedade.

Muitos familiares de fumantes fazem verdadeiras 'campanhas' em casa para que estes parem com o hábito que pode levá-los à morte. A angústia da família, no entanto, tem pouco resultado sobre o fumante se este não estiver de fato convicto da necessidade de parar. Inicialmente, quando pensamos em ajudar alguém, devemos ter clara a necessidade de respeito à individualidade do outro. Não se pode fazer um tratamento de uso de cigarro de uma maneira forçada, sem que o fumante o deseje.

Quando se fala do uso de outras drogas, como o crack, a cocaína, a heroína, pode-se até pensar na necessidade de retirar a pessoa de um círculo vicioso e destrutivo. Já o cigarro não torna a pessoa violenta ou confusa psicologicamente, suas conseqüências são físicas. De acordo com especialistas em drogas, em geral, os fumantes possuem as informações necessárias para julgar a gravidade das conseqüências de seu vício. Embora seja um primeiro passo importante, a informação, pura e simples, todos sabem, é insuficiente tanto para prevenir quanto para determinar o término de uma dependência.

Copyright © 20112 Bibliomed, Inc.   Publicado em 29 de Agosto de 2011     Revisado em 31 de maio de 2012

Fonte: http://www.boasaude.com.br/artigos-de-saude/5342/-1/como-parar-de-fumar.html

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